!! السـلام عليكم ورحمة الله وبركاتــه !!     !! مـعــادن هـامة لجسمــك !!   للإحتفاظ بالصحة والحيوية والنشاط يحتاج الإنسان إلى عدة عناصر غذائية هامة مثل : المعادن و الفيتامينات وغيـرها . ولا غنى لنا عن المعادن لأنها تزود الجسم بكمية من السائل الضروري لإطالة العمر و تسيطر على وظائف الخلايا والجسم يحتاج للعديد من المعادن المختلفة ولكن أكثرهـا أهمية هي :   الحـديد : يعتبر الحديد من العناصر الغذائية المهمة ، وهو ضـروري لدم سليم لأنه يمنع الإصابة بفقر الدم ( الأنيميا ) .  إن الأطعمة الغنية بالحديد كثير ، ومنهـا : صفار البيض - البقول - الفواكه المجففة - اللحوم - الكبد .   الكالسيوم : يعتبر الكالسيوم عنصرا ً مهما ً من أجل صحة الأسنان والعظام و هو أيضا ً يساعد العضلات والأعصاب على أداء عملهما . وأفضل مصادره هي : الحليب ومشتقاته - الخضروات الورقية الخضراء - السردين  .   اليود : هو عنصر مهم لأنه يسهم في المحافظة على سلامة الغدة الدرقية التي تنظم عملية إحتراق المواد الغذائية بالجسم .  ويوجد في : الأسماك والصدفيات - المياه المعدنية - ملح الطعام المضاف له اليود  .   الزنك : يعتبر الزنك عنصر أساسي في نمو وتقسيم الخلايا في الجسم .  ومصادره هي : الجبنة - المكسرات - الحبوب  .   الفسفور : عنصر مهم لأنه يسهم في بناء العظام والأسنان ويساعد العضلات على أداء عملها .  ويوجد فيه : الحليب البقري - الخضروات الخضراء - الحبوب - البقول  .   تذكر دوما ً أن تأكل الطعام المفيد وأن تأكل الكمية الصحيحة من هذا الطعام .   The End   وأتمنــى أن تكونـوا قد استمتعتم واستفدتم من هذا الموضوع .   !! والسـلام عليكم ورحمة الله وبركاتــه !!