بسم الله الرحمان الرحيم

قامت مجموعة عالمية من الأطباء وعلماء النفس واختصاصيين في التغذية بوضع " عشرة وصايا " يمكن ، في حال التقيد بها ، أن تجعل حياتنا أطول و اكثر متعة .
الوصية الأولى :
لا تـفْرط في الأكـل !
بدلاً من الـ2500 حريرة المألوفة بالنسبة للكثيرين ، يجب الاكتفاء بـ 1500 حريرة ، ليكن الطعام متوازناً : لا تأكل كثيراً ، لكن لا تأكل قليلاً أيضا .
الوصية الثانية :
يجب أن تتناسب نوعية الطعام مع السن .
كـلٌ حسب عمره يحتاج لغذاء مختلف . لدى النساء في الثلاثين من العمر سوف يتأخر ظهور التجاعيد في حال تناول الكبد والجوز ( بأنواعه ) . والناس عموما بعد الأربعين بحاجة لمادة البيتاكاروتين Betakarotin. وبعد الـ50 من العمر يقوم الكالسيوم بالمحافظة على شكل العظام ، و المغنيزيوم ـ يحمي القلب . بالنسبة للرجال بعد الأربعين مفيد جداً عنصر السيلينيوم Selenium ، الموجود في الاجبان وفي الكلى . فالسيلينيوم يساعد على تفريغ التوتر . بعد الخمسين ، و عن طريق تناول الأسماك ، يمكننا حماية القلب والأوعية الدموية !.
الوصية الثالثة :
قم بالعمل المناسب ( يجب اختيار المهنة الملائمة ) !.
العمل يساعد في الحفاظ على الشباب ، كما يؤكد الباحثون . مَن لا يعمل فهو يبدو من حيث العمر اكبر بحوالي خمس سنوات .
الوصية الرابعة :
اختر شريك حياتك المناسب .
الـحب والـرقّة واللطف ـ من أهم العوامل في محاربة الشيخوخة . فقد توصل الباحثون إلى النتيجة التالية : إن ممارسة " الحب " بمعدل مرتين أسبوعيا يجعلك تبدو اصغر سنا بحوالي 14 سنة !!. ذلك انه أثناء " اللحظات الحميمة " يتم إفراز هرمون الاندورفين ، الذي يُلقب بشكلٍ آخر " هرمون السعادة " . فهو يدعم الجهاز المناعي للجسم .
الوصية الخامسة :
ليكن لك رأيك الخاص حول كل شيء ( لتكن لك وجهة نظر خاصة ) .
تمسّك بها . الإنسان الذي يعيش مدركاً لأفعاله نادرا ما يصيبه الإحباط و هو اقل تعرّضاً للاكتئاب من ذلك الذي يمشي مع التيار بطريقة سلبية .
الوصية السادسة :
إن ممارسة الرياضة بشكل يومي و لو خلال 8 دقائق فقط تساعد في إطالة العمر . أثناء الحركة يتم إفراز هرمونات النمو ، التي ينخفض إنتاجها خصوصاً بعد سن الثلاثين .
الوصية السابعة :
يجب النوم في غرفة جيدة التهوية وباردة قليلا .
لقد اُثبِت التالي : إن الإنسان الذي ينام في غرفة درجة الحرارة فيها حوالي 17 – 18 درجة ، يبقى اكثر شباباً فترة أطول . والسبب يكمن في أن عملية الاستقلاب في الجسم و تظاهر العلامات المرتبطة بالسن يتوقف أيضا على درجة حرارة الوسط المحيط .
الوصية الثامنة :
من حينٍ لآخر قُمْ بترفيه نفسك .
لا تحرم نفسك و لا تكن قاسيا في شروطك . قم أحيانا " بمخالفة " القواعد الصارمة التي تفرضها على نفسك . ففي بعض الأحيان ، وبالرغم من التعليمات بخصوص السلوك الصحي في الحياة ، تساهل مع رغبتك و تناول بعض " الممنوعات " أو " المحرمات " .
الوصية التاسعة :
لا تلجأ دوما إلى كبت انفعالك ( لا تقمع غضبك و لا تحصره في داخلك ) .
من الضار جداً اللجوء إلى حصر و كبت الانفعالات السلبية بشكل دائم . من المفيد أحيانا التحدث عما يزعجك ، أو مجادلة من لا تتفق معه .. ذلـك الذي لا يُخرج أبدا انفعالاته السلبية ـ هو ُمعَرّض للأمراض بدرجة اكبر ، بما في ذلك للأورام والأمراض الخبيثة .
الوصية العاشرة :
قم بتمرين دماغك .

من وقتٍ لآخر قم بحل كلمات متقاطعة ، شارك في العاب جماعية تحتاج نشاطاً ذهنياً . حرّض دماغك على العمل . بهذه الطريقة أنتَ تدفع نحو التباطؤ عملية انحطاط و تراجع القدرات الذهنية ، وفي نفس الوقت تقوم بتنشيط عمل القلب ومنظومتي الدوران و الاستقلاب 

                       شكرا............